どうも、ぽるとです！
今回はタイトルにもある通り
”不安に打ち勝つ方法” を伝授したいと思います！
この考え方を身に付けられれば、
今後襲ってくる不安を
小さく軽減することが可能になります。
それでは、順を追って解説していきますね。
イメージトレーニング
結論から言うと、
イメージトレーニングで克服していきます。
いわば「イメトレ」。
けれど、あなどるなかれですよ！
気になるそのイメージトレーニングの方法は、
自分のネガティブな感情に自ら飛び込んで
バッドシナリオまで一度想定してしまう。
そんな方法になります。
普通は、自分のネガティブな事や不安があったら
それを徐々に和らげていきますよね。
例えば、苦手なジェットコースターに
乗らなければならない場合は、
【ジェットコースターに乗っている自分をイメージする】
1. 写真を見てイメージを膨らませる
2. 動画を見てさらに疑似体験する
3. 実際に現物を見て感じる
4. 実物を感じながら乗っている自分をイメージする
5. 実際に乗ってみる
このように、写真から体験まで
徐々に不安を乗り越えていく。
これが一般的な不安の取り除き方。
けれど、今回紹介する方法は
自分のイメージをどんどん膨らませて
最悪バッドな状態まで１度持っていく。
そして、
その状態を否定するという方法です。
具体的なイメージ方法
では、具体的に一緒にやっていきましょう！
今回は分かりやすいように、
”転職” の不安に打ち勝つパターンを
やっていきます。
【転職のパターン】
あなたが転職で失敗を繰り返してしまい
「マズい、どうしよう。。」
と打ちひしがれていたとしましょう。
すると、次の転職先を探すのを恐れたり
「自分なんて能力がないんだ。」
「上手くいくはずがないんだ。」
と落ち込みますよね。
もしくは、将来に対して不安が積み重なり
自暴自棄に陥り徐々に何もできなくなって
最終的には行動できなくなるかもしれません。
はい！
こういう時に、今回の方法を使います。
まずは、自分の最悪のシナリオを
自分でひたすらイメージしましょう。
「俺の人生これで終わりだ。
このまま１社も採用されないまま
どの会社にも拾ってもらえなくて
露頭に迷ったあげく生活保護で
暮らしていくことになる。
それか、ホームレスのように生きて
配給のパンだけで生活していこう。
そして、一人さみしく
この世を去ることになるんだ」
こんな感じで
細かく鮮明に思い描いていきます。
そして、これを何度もイメージします。
繰り返し、繰り返し思い描いていきます。
すると、どうなると思いますか？
次第に
「いや、さすがにそこまでないだろう。」
と思い描いた最悪のシナリオを
否定するようになります。
はい！この状態がすこぶる大事なんです！
”そんなことにまでは、ならないでしょ！
そんな未来なんて、来るわけないでしょ！”
ってくらいまで、
ネガティブイメージを繰り返す。
そうすると、
怖い感情から、いつの間にか
ばかばかしい感情にシフトしていく。
そもそも、恐怖や不安になる時はいつも
中途半端に悪いことを考えるから怖くなる。
それだったら
底辺まで１度どーんと
落として
どんな状態でも
今度はそれを否定できるように
徹底的につぶしていく。
つまり、開き直りが大事ということ。
ポイント！
大事なのは、
絶対に起きない最悪の状態を
ひたすらイメージすること！
それをイメージしたら
５分以上その状態に浸りましょう。
これを行うと、
脳トレになるだけではなく
次第に脳が不安に対して打ち勝ち、
意外と大したことないぞという
信号を送るようになります。
いわば、吹っ切れた状態。
この状態が
不安に打ち勝っている状態です。
人は中途半端に不安を
現実に持ち込む。
だから、不安だけを取り出す。
不安に怯えるくらいなら
いっそのこと
不安を否定するくらいまで
不安をぶち抜く妄想で
打ち勝っていく。
想像力は使い方が大切。
想像力を悪く使うと
ネガティブになるけど、
妄想力を良く使うと
ポジティブを生み出す。
最悪を潰せるくらい
ネガティブと向かい続ける。
そうすると、
「そんな未来を想像したら、チャレンジできるのが有難い」
「そう考えたら、”今” 何でもできるでしょ」
「のたれ死ぬくらいなら、ダメもとでやってみよう」
こんな風に
比較対象が出来て
それに比べたらまだマシだよなぁ。
って思えますよね。
ネガティブや不安をイメトレして
その先をコントロールしましょう。
いかがだったでしょうか。
もしかすると、
経験している方もいるかもしれませんね。
”不安に打ち勝つ方法”
今度、使ってみてくださいね。
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